「外食したいけど、うちの子アレルギーあるしどこ行けばいいんだろう…」
そう思ってるママ、絶対多いよね。私もずっとそうだった！
うちの保育園の下の子は乳・卵・小麦アレルギー、小学校高学年の上の子も乳・卵アレルギーあり。外食するたびにアレルギー表示を確認して、お店を探して…正直めちゃくちゃ大変だった。
でも試行錯誤しながら、うちが実際に行けるお店・娘たちが喜んでくれるお店を少しずつ見つけられるようになってきました！この記事では4年かけて見つけたリアルな外食事情を全部話します😊
乳・卵アレルギーの長女（小学校高学年）と、乳・卵・小麦アレルギーの次女（保育園年長）を育てるワーキングママ。外食前のアレルギー調査歴4年以上。
🍽️ うちの外食ルール｜必ず事前にネットで調べる
外食するときは必ず事前にネットでアレルギー情報を調べるのが我が家のルール。旅行先でも、行く前に付近のお店を全部調べてから向かうので、現地で困ることはほぼなくなりました。
- アレルギー対応メニュー・成分表が公開されているか確認
- 乳・卵・小麦を除いたメニューがあるか確認
- 情報がなければ直接お店に電話して確認
- 「ちょっとわかりかねます…」のお店は万が一を考えてパス
🏪 実際に行けるお店6選｜娘の反応つきでリアルに紹介
🍔 ① びっくりドンキー
うちの上の子イチオシのお店。乳・卵・小麦不使用メニューがホームページで事前確認できます。
小学生以下対象のキャンペーンで、完食すると表彰状がもらえる・2回成功で次回デザート無料という企画。
これが大好きで、普段は絶対に食べない生野菜まで食べてくれるんです😂 ドレッシングも乳・卵・小麦なしのものが使えて、ママとしては大助かり。
今では「外食するならびっくりドンキーに行きたい！」と言うほどのお気に入りになりました。
🍛 ② ココス
下の子が「行きたい！」とリクエストするお気に入り。低アレルゲンメニューが充実していて、ホットドッグ・カレー・ハンバーグなど種類が豊富なのが嬉しい。
🍣 ③ はま寿司
最近気づいて行き始めたお店。成分表が公開されていて、事前に確認できます。
🍟 ④ マクドナルド
実はポテトとナゲットが乳・卵なしなのでOK。手軽に立ち寄れるのが助かります。
完璧にファストフードを楽しめるわけじゃないけど、みんなと同じお店に入れるだけでも嬉しそう😊
🍛 ⑤ ガスト
ファミレスの中でも低アレルゲンメニューが充実していて助かるお店のひとつ。専用ページでアレルギー対応メニューが確認できます。
- 低アレルゲンハンバーグカレープレート
- 低アレルゲンラッキーハンバーグカレーライス【おもちゃ付き】
- 低アレルゲンプリン
ドリンクバーは色々な飲み物が同じノズルから出るため、アレルギーっ子には交差汚染が心配でなかなか使いにくい。でもこのメニューには缶ジュースがついているのでその心配がゼロ！親としてほんとうに助かります😊
🐮 ⑥ すき家
「外食もしんどい、作るのもしんどい…」そんな日のテイクアウトにすごく助かるお店。すぐ作ってくれるのが有難い！
専用の「低アレルゲンメニュー」はありませんが、卵・乳成分が入っていないキッズメニューがあります。
- お子様牛丼 すきすきセット
- お子様カレー すきすきセット
卵・乳成分の表示欄に△が記載されています。△は「原材料の製造工場において、そのアレルゲン物質を含む製品を同じラインで生産している」という意味（工場コンタミの可能性）。
お子さんの症状の重さによって判断が変わるため、必ず最新のアレルギー表をご確認のうえ、主治医にもご相談を😊
外食に行く元気もない、でも作る気力もない……そんな日にすき家のテイクアウトはほんとうに助かります。待ち時間が短いのも子ども連れには嬉しいポイント😊
バーガー類のバンズは小麦なので下の子はNG。ポテトとナゲットのみの対応になります。上の子（小麦OK）はバーガーも食べられます。
✈️ 旅行先の外食はどうしてる？
旅行先でも全て事前に付近のお店を調べてから向かうので、現地で困ることはほぼなし。たいていどこに行っても下記のパターンで対応できています。
1️⃣ ココス（全国展開・低アレルゲンメニューが安定）
2️⃣ びっくりドンキー（あれば迷わず行く）
3️⃣ ガスト（低アレルゲンメニュー＋缶ジュースつきで安心）
4️⃣ マクドナルド（どこにでもある安心感）
5️⃣ 海鮮系のお店（刺身・寿司系は食べられるものが多い）
6️⃣ すき家（テイクアウト＆短時間で助かる）
この6パターンを押さえておけば、旅行先でも外食で詰まることがほぼなくなりました😊
📋 外食前のチェックリスト
- お店のアレルギー情報・成分表をネットで確認する
- 情報がない場合はお店に電話して確認する
- 食べられるメニューが複数あるか確認する（1品だけだと子どもが嫌がることも）
- 旅行先は事前に付近のお店をリストアップしておく
- エピペン・アレルギーの薬を必ず持参する
アレルギーがわかったばかりの頃は「もう外食なんて無理だ…」って正直思ってた。
でも今は事前に調べる習慣がついて、娘たちが喜んで食べてくれるお店を少しずつ見つけられるようになってきた。びっくりドンキーでハンバーグを頬張る顔、ココスでアイスを食べる顔、はま寿司で好きなネタを選ぶ顔…そういう場面が増えてきたことが、一番の収穫です😊
同じ悩みを持つアレルギーっ子ママ、「このお店よかったよ！」という情報があればぜひコメントで教えてください🌸
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最終更新：2026年3月｜アレルギー情報はお店によって変わる場合があります。必ず最新情報をお店に直接確認してください。
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