「外食したいけど、うちの子アレルギーあるしどこ行けばいいんだろう…」
そう思ってるママ、絶対多いよね。私もずっとそうだった！
うちの下の子（4歳）は乳・卵・小麦アレルギーがある。上の子（9歳）も乳・卵アレルギーあり。外食するたびにアレルギー表示を確認して、お店を探して、電話して…正直めちゃくちゃ大変だった。
でも試行錯誤しながら、うちが実際に行けるお店・使えるお店をだんだん見つけられるようになってきた！この記事では、アレルギーっ子ママとしてのリアルな外食事情を全部話すよ。
アレルギーっ子の外食、何が大変なの？
アレルギーのない子を持つママには「外食でそんなに大変なの？」って思われることもあるんだけど、正直めちゃくちゃ大変（笑）
具体的にこんなことで困ってる👇
- メニューにアレルギー表示がないお店が多い
- 成分表を見せてもらえないお店がある
- 行きたいお店に事前に電話して確認しないといけない
- 食べられるメニューが1〜2品しかないこともある
- 旅行先だとさらに選択肢が減る
- 子どもが「あれ食べたい！」って言っても食べさせてあげられない😢
特に下の子は乳・卵・小麦の3つがあるから、普通の食堂やファミレスだとほとんど食べられるものがないってことも珍しくない。
うちの外食ルール｜まず事前にネットで調べる
外食するときは必ず事前にネットでアレルギー情報を調べるのが我が家のルール。
調べる内容はこんな感じ👇
- そのお店のアレルギー対応メニューがあるか
- アレルギー成分表（アレルゲン表）が公開されているか
- 乳・卵・小麦を除いたメニューがあるか
情報が見つからないときは直接お店に電話して確認することも多い。「成分表はありますか？」「乳・卵・小麦を使っていないメニューはありますか？」って聞くと、丁寧に教えてくれるお店は安心して行けるよ。
逆に「ちょっとわかりかねます…」って言われるお店は、万が一のことを考えて行くのをやめることにしてる。
実際に行けるお店①｜ココス
ファミレスの中で一番アレルギー対応が充実してると感じてるのがココス！
ココスはアレルギーレスメニューがあって、特定のアレルゲンを除いたメニューを選べる。メニュー表にアレルギー情報がしっかり記載されているので、お店で確認しながら注文できるのがありがたい。
子どもが「ファミレス行きたい！」って言ったときは、まずココスを候補に上げることが多くなったよ。
ここがよかった：アレルギーレスメニューあり・アレルギー表示が明確・子どもが好きなメニューも選べる
実際に行けるお店②｜びっくりドンキー
びっくりドンキーもアレルギー対応に積極的なお店のひとつ。
乳・小麦・卵を原材料として使っていないメニューが公開されていて、事前にホームページで確認できるのが助かる。ハンバーグのお店だから子どもも喜ぶし、家族みんなで楽しめる数少ないお店のひとつ！
ここがよかった：乳・卵・小麦不使用メニューあり・ホームページで事前確認できる・子どもが喜ぶメニューがある
一番困るのは旅行先の外食
正直、一番大変なのは旅行先の外食と宿泊。
近所のお店なら事前に調べておけるけど、旅行先だと土地勘もないし、お店の情報も少ない。回転寿司や地元の食堂に入りたくても、アレルギー成分表がなかったり、対応できないって言われたりすることも多くて…。
宿泊先の食事も大変で、アレルギー対応の食事が用意できるか事前に確認が必要。問い合わせて「対応できません」って言われることも正直あるんだよね。
旅行を計画するとき、行きたい場所より先に「アレルギー対応してくれる宿があるか」から調べるのが我が家の流れになってる。楽しいはずの旅行の計画なのに、ちょっと切ない気持ちになることもあるけど…それがアレルギーっ子ママの現実だよね😢
外食前のチェックリスト
アレルギーっ子との外食、事前準備が大事！うちが毎回やってるチェックリストを参考にしてね👇
- ✅ お店のアレルギー情報をネットで確認する
- ✅ アレルギー成分表が公開されているか確認する
- ✅ 情報がない場合はお店に電話して確認する
- ✅ 食べられるメニューが複数あるか確認する（1品だけだと子どもが嫌がることも）
- ✅ 旅行先の宿泊施設はアレルギー対応食があるか事前に問い合わせる
- ✅ 万が一のためにアレルギーの薬・エピペンを持参する
アレルギーっ子との外食、完全にあきらめなくていい！
アレルギーがわかったばかりの頃は「もう外食なんて無理だ…」って正直思ってた。
でも今は事前に調べる習慣がついて、行けるお店・楽しめるお店を少しずつ見つけられるようになった。ネットの情報も増えてきてるし、アレルギー対応に力を入れてるお店も増えてきてると感じてる。
同じ悩みを持つアレルギーっ子ママに、少しでも参考になれば嬉しいな😊
「このお店よかったよ！」って情報があればぜひコメントで教えてください🌸
※アレルギー情報はお店によって変わる場合があります。必ず最新情報をお店に直接確認してください。
4歳・9歳アレルギーっ子2人ママ・アレッ子ままの実体験をもとに書いています。