こんにちは、アレッ子ままです👧👧
アレルギーっ子のおやつって、市販品は選ぶのが大変だし、手作りしようとしても卵・乳・小麦なしでどうやって作るの？ってなりますよね。
今回はうちの娘たちが大好きな手作りおやつレシピ2つと、誕生日・特別なときに頼っているアレルギー対応ケーキをまとめました。どれも実際に作って・食べて、娘たちが喜んでくれたものだけを紹介します😊
乳・卵アレルギーの長女（小学校高学年）と、乳・卵・小麦アレルギーの次女（保育園年長）を育てるワーキングママ。アレルギーっ子でも「おいしい！」と笑顔になれるおやつを日々模索中です。
🍳 手作りおやつレシピ
卵・乳・小麦なしでも、ちゃんと美味しく作れます。しかも一緒に作る時間そのものが楽しいんです😊
🥞 米粉パンケーキ
そのあとパパのところへ走って行って「パパ！私が作ったんだよ！食べて！おいしいでしょ！」と得意顔で報告しているのを見て、なんかじんわりきました😊
📋 材料（2人分）／調理時間：約15分
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| 米粉 | 100g |
| 豆乳 | 100cc |
| ベーキングパウダー | 5g |
| メープルシロップ（お好みで） | 大さじ2 |
📝 作り方
- 米粉・豆乳・ベーキングパウダーをボウルに入れてよく混ぜる
- フライパンに生地を丸く流し入れ、弱火で両面をじっくり焼く
- お好みでメープルシロップやチョコシロップをかけて完成！
💡 豆乳の量で厚さが変わります。厚めにしたいときは少し減らして！
🍊 みかんゼリー
ある日、夫婦でプリンを食べていたら娘たちに見つかってしまいました。「自分たちだけずるい！子供は食べられないのに！」と言われてしまって…。
それもそのはず、プリンは卵と乳たっぷり。娘たちには食べさせられない。でもその目が忘れられなくて、「食べられるゼリーを作ろう」と思って始めたのがみかんゼリーです。
作ってあげたら本当においしそうに食べてくれて、それ以来プリンを食べていても怒らなくなりました😂 ゼリーがあれば満足してくれるみたいです。
📋 材料（作りやすい分量）／調理時間：約15分＋冷やす時間
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| みかん缶 | 1缶 |
| 水 | 700cc |
| 砂糖 | 大さじ4 |
| 粉寒天 | 10g |
📝 作り方
- みかん缶を開けて、みかんとシロップを分けておく
- シロップ・水・砂糖・粉寒天を鍋に入れ、中火にかける
- 泡立て器で混ぜながら加熱し、沸騰したらゼリー液の完成
- 器にみかんを入れてゼリー液を注ぎ、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成！
💡 シロップも使うので甘みたっぷり。砂糖は味を見ながら調整してね！
🎂 誕生日・クリスマスはアレルギー対応ケーキで
年に数回の特別なイベント、やっぱりケーキは食べさせてあげたい。でも普通のケーキは乳・卵がたっぷり入っている。そこで頼っているのがこの2つです。
🏪 シャトレーゼ｜アレルギー対応ケーキ
乳・卵・小麦不使用のアレルギー対応ケーキが購入できます。見た目も普通のケーキと変わらないクオリティ。
🏪 タカキベーカリー｜すこやかシリーズ
乳・卵・小麦不使用のケーキが揃う「すこやかシリーズ」。アレルギーっ子ママの間でも有名な定番品です。
毎日おやつに制限がある分、誕生日やクリスマスに「みんなと同じケーキ」が食べられる喜びは格別。3切れペロリと食べる姿を見ながら、「来年も絶対用意しよう」と思いました。
🛒 市販のお菓子、正直どうしてる？
手作りだけではなく、市販品も日々活用しています。ただ成分表チェックは毎回必須。洋菓子系はほぼNGなので、自然と和菓子・シンプル系に絞られてきます。
- せんべい・ハッピーターン…定番中の定番
- ラムネ・グミ・あめ…シンプル素材でOKなものが多い
- コーンフレーク…豆乳かけて朝ごはんにもおやつにも
- カルパス…2人とも取り合うほどのお気に入り😂
- クッキー・ドーナツ・焼き菓子全般
- チョコ菓子（多数）
- ケーキ系スナック
団子・まんじゅうなど和菓子系も卵を使っているものがあります。「和菓子だから大丈夫」は思い込みになりがち。必ず成分表か、お店での確認を！
📖 ネット通販のおやつはこちらの記事で詳しく紹介しています
制限がある中でも、工夫次第でおやつの時間は楽しくなります。
一緒に作って「パパに食べてもらおう！」と走っていく娘の後ろ姿。プリンを横目に「私はゼリーがあるからいい」と言えるようになった笑顔。そういう小さな積み重ねが、アレルギーっ子育児を続けていく力になっています😊
同じように悩んでいるママのヒントになれたらうれしいです🌷
最終更新：2026年3月｜レシピや商品情報は変更になる場合があります。アレルゲン情報は必ずご確認ください。
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